La pression au travail et les responsabilités familiales ou sociales ne vous donnent pas le temps de souffler. Même vos week-ends, censés vous permettre de recharger vos batteries, n’arrivent pas à faire baisser votre stress. Pour éviter que la situation n’empire, au risque d’aller vers l’épuisement ou le burn-out, vous envisagez l’accompagnement d’un thérapeute pour gérer votre stress. La question suivante se pose alors : allez-vous rejoindre un groupe de gestion du stress ou opter pour une thérapie individuelle ? La première solution est le plus souvent adaptée au stress du quotidien. La seconde est recommandée lorsque le stress est lié à un traumatisme ou à une difficulté plus profonde. Voici les détails pour faire le bon choix.
Groupe ou suivi individuel, ce qui les distingue vraiment
Comme évoqué plus haut, le groupe de gestion du stress est généralement adapté au stress du quotidien et à la surcharge. Il peut aussi aider une personne à prévenir l’épuisement, voire le burn-out. En groupe, le programme collectif se déroule à des dates fixes. Cette formule comprend par ailleurs un nombre de séances défini à l’avance. Enfin, chacun avance progressivement au rythme du groupe.
La thérapie individuelle, de son côté, est recommandée pour traiter une difficulté plus profonde. L’accompagnement s’organise autour de vos besoins : les séances s’effectuent selon votre rythme (date et heure convenant à votre emploi du temps et à celui du thérapeute) et le suivi part de votre histoire personnelle. Le nombre de séances n’est donc pas fixé, mais s’adapte à votre évolution.
Quel que soit votre choix, les deux formats peuvent s’appuyer sur les thérapies cognitives et comportementales (TCC), une approche reconnue pour la gestion du stress.
Optez pour un groupe de gestion du stress si votre stress est lié au quotidien
Si, à la maison comme au travail, la pression est devenue une présence dont vous avez du mal à vous défaire, alors le groupe de gestion du stress pourrait vous convenir. Avec des outils concrets appliqués dans un cadre structuré, il permet de travailler sur vos difficultés comme la surcharge mentale et la difficulté à prendre du recul. Ce format d’accompagnement peut également convenir à ceux qui souhaitent prévenir un épuisement émotionnel. À noter qu’un groupe de gestion du stress en visio permet aussi de participer à distance, sans contrainte de déplacement.
Ce que les sessions collectives peuvent vous apporter
Souvent, lorsqu’une personne ressent du stress et n’arrive pas à gérer son quotidien et son humeur à cause de la pression toujours grandissante, elle se sent frustrée, en colère, abattue, prise au piège et parfois coupable. Lorsqu’elle entre dans un groupe qui fait face aux mêmes problèmes qu’elle, elle ne se sent plus seule dans ce combat. Au fur et à mesure des échanges, elle découvre les stratégies de chacun pour gérer son stress. C’est un réel avantage, car elle a alors l’opportunité de tester plusieurs méthodes qui vont l’aider à trouver celle qui lui convient le mieux. Par ailleurs, la dynamique collective peut encourager à pratiquer entre les séances : respiration, ancrage, gestion des ruminations. Pour favoriser des échanges de qualité, certaines psychologues proposent un groupe de gestion du stress en TCC limité à quatre personnes.
Préférez la thérapie individuelle si votre stress cache une difficulté plus profonde
Savez-vous que certains stress peuvent découler d’un traumatisme ? D’autres sont le signe d’un trouble anxieux important ou de difficultés psychologiques plus complexes. Dans ces cas-là, l’accompagnement individuel est généralement plus adapté. Cela dit, si votre stress ne cache pas de difficulté profonde, mais que vous êtes simplement mal à l’aise à l’idée de parler devant d’autres personnes, l’accompagnement individuel peut être plus confortable.
Comment se déroulent les séances individuelles ?
Le thérapeute prend le temps d’explorer votre histoire, vos croyances et ce qui influence vos réactions. Pour que l’accompagnement soit efficace, soyez honnête dans vos réponses, car la définition des solutions de gestion du stress adaptées à votre cas en dépend. Le rythme s’ajuste à vos besoins au fil des séances. Enfin, dans ce cadre privé, vous pouvez aborder des sujets très intimes que vous n’avez pas forcément envie de partager en groupe.
Comment être bien orienté avant de vous lancer ?
Si vous hésitez encore sur le format qui vous convient, voici quelques repères pour faire un choix éclairé.
- L’entretien préalable, une étape utile :
Le premier rendez-vous avec le thérapeute consiste à faire le point sur votre situation, mais également à identifier le format le plus adapté à votre cas. Le thérapeute pourrait même vous proposer de combiner les deux formats. Il peut suggérer de commencer en individuel avant de rejoindre un groupe, ou l’inverse. - Les critères d’un accompagnement sérieux :
Avant de vous engager pour une ou plusieurs séances, renseignez-vous sur le thérapeute afin de vérifier qu’il est formé à une approche reconnue comme les TCC. Si vous optez pour un groupe de gestion du stress, demandez le nombre de participants, ainsi que les dates et heures des séances. Surtout, n’oubliez pas de vérifier que la confidentialité des échanges est clairement encadrée.